☆today's running 11+5=16 Mar. total 277
午前中、茨木ゴルフ場横を１１Km ７０分、途中で弁天の階段を５往復。
弁天の階段は８２段、一つ飛ばしで登った。
小生のマンションは、１階当たり１２段、８２段は７階に行く段数。
加えて、膝を絞って空気イス。 故障寸前・・・・・
☆健康教室
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テーマ：トランスヨーロッパ
☆today's running 13+10=23 Mar. total 234Km
午前中、ゴルフ場横１３Km １時間３０分
途中で雨が降ってきたので、左足スクワット３０回＊３セット、右足スクワット２０回＊３セット
夕方、万博往復１０Km １時間５分、スクワットは各２セット
コンパートメント症候群は出なかった。
☆ト…
☆today's running 6+6=12 Mar. total 211Km
午前中、高島整形外科リハビリ往復６Km
夕方、春日運動公園往復６Km、 ４１分
左足スクワット３０回＊４セット、右足スクワット２０回＊４セット、ストレッチ２分＊４セット
☆友遠方より来る
トランスヨーロッパに一緒に行く、金井さんが、九州の酒…
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☆today's running 13+18=31 Mar.total 157Km
午前中、ゴルフ場横１３Km、１時間３０分。
コンパートメント症候群らしき、だるさが１ｋｍで発生、その後は出なかった。
左足スクワット３０回＊４セット、右足スクワット２０回＊４セット、ストレッチ２分＊４セット
午後、万博周回＋ガンバ周回＋買い…
☆today's running 6+10=16 Mar.total 126Km
午前中は、雨足が強かったので、走らなかった。
午後、高島整形外科リハビリ往復６Km
夕方、小雨の中、万博往復１０Km,６６分
Tシャツにベスト、ポンチョで走ったが、汗でびっしょり。
暑かった。
コンパートメント症候群は出なかった。
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☆today's running 15+4=19 Mae.total 110Km
午前中、お買い物ラン（山田電気→ジャパン→コーナン）
単４充電池４本、プラグ、靴修理ゴム、靴シューをゲットした。
１５Kmを１時間４２分。
夕方、健康教室４Km、キロ５分まで上げた（久し振り）
コンパートメント症候群は出なかった（股関節の柔…
☆today's running 12+10=22 Mar.total 91Km
午前中、ゴルフ場横１２Km、１時間２５分
左足スクワット３０回＊４セット、右足スクワット２０回＊４セット、ストレッチ２分＊４セット
夕方、万博往復１０Km、６６分
コンパートメント症候群は出なかった。
☆トランスヨーロッパTシャツ入荷
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☆today's running 12+6=18 Feb. total 69km
午前中、雨の降る前に、ゴルフ場横１２Km １時間２４分（ゆっくり走った）
途中、左足スクワット３０回＊４セット、右足スクワット２０回＊４セット、ストレッチ２分＊４セット
右足が少ないのは、未だ、左足が弱いので、バランスを取るため。
夕方、高島…
☆today's running 10+16=26 Feb. total 51Km
午前中、ゴルフ場横１０Km、６５分、
途中左足スクワット３０回＊５セット、右足スクワット２０回＊５セット、ストレッチ２分＊５セット
夕方、万博外周、１６Km １時間４３分、 寒かった。
コンパートメント症候群は出なかった。
☆トランスヨー…
☆２月のまとめ
２月はコンパートメント症候群のリハビリ主体の日々だった。
２月の主な走りは
２月１日 茨木周辺トレイルラン ４１Km
２月８日 茨木周辺街中マラニック ４９Km
２月１４日 ２４時間走スタッフ ６５Km
２月２２日 武蔵野の路・公園マラニック ６９Km
２月２８日 大阪城往復 ４３Km
月間トータル…
トランスヨーロッパ合同壮行会案内
イタリヤ・バーリを４月１９日にスタートし、ノルウエー・ノールカップ岬に６月２１日にゴールする、４，５００Kmの
トランスヨーロッパフットレースに参加する、貝畑さん・NAMIさん・岸本さん・コノチャンの壮行会を行います。
（トランスヨーロッパに参加す…
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☆today's running 43 Feb. total 606Km
リハビリ中なので２０Kmにするか？切りの良い６００Kmにするか？
距離の稼げる大阪城往復で６００Kmを達成した。
４３Km ５時間１０分、天気が良く、WBはウエストポーチの中、Tシャツでちょうど良かった。
コンパートメント症候群は出なかった。
☆…
☆today's running 15+6=21 Feb. total 563Km
午前中、歯科医院で歯のかみ合わせ確認後、雨の中、トランスヨーロッパ壮行会・時間走のコースを下見した。
１５Km １時間４５分。 コンパートメント症候群は出なかった。
夕方、高島整形外科リハビリ往復６Km。
足の柔軟性はかなり回復、足底筋のテーピ…
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☆today's running 12+5=17 Feb. total 542Km
午前中、ゴルフ場横を１２Km、１時間１８分。
途中で左足片足スクワット３０回＊４セット、右足片足スクワット２０回＊４セット、ストレッチ２分＊４セット。
夕方健康教室５Km、３０分。
コンパートメント症候群は出なかった。
☆トランスヨーロッ…
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☆today's running 6+13=19 Feb. total 525Km
午前中、高島整形外科にリハビリ往復、６ｋｍ
夕方、万博周回１３Km １時間２４分。
途中で、左足片足スクワット３０回＊４セット、右足片足スクワット２０回＊４セット
ストレッチ２分＊４セットを行った。
コンパートメント症候群は出なかった。
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☆トランスヨーロッパ応援Tシャツ
写真を撮り忘れたが、KAZさんから、写真を拝借した。
速乾性があり、防臭性もあるようだ。
胸に大会ロゴマークと日程・距離、腕に地図が印刷してある。
３月８日に入手の予定。
適当に注文したが、
余って困るか？
品切れで困るか？
男性サイズでS/M/Lが有りますが、サイズは希望に添え…
☆today's running 6+13=19 Feb. total 506Km
午前中、リハビリに高島整形外科往復６Km。
夕方、雨の中、万博周回１３Km １時間２４分
コンパートメント症候群は軽微だが、発生した。
痛くはならなかったが、１ｋｍと２Kmで足が重くなったのでストレッチをした。
日曜日の６９Kmランの影…
☆today'running 0 Feb.total 487Km
今日は東京から大阪まで高速バス、走らなかった。
☆トランスヨーロッパ５４日目
６月１１日（木）スウェーデン２０日目
人口２９７６人のJollmokkの学校をスタート、標高３００ｍ。
４５号線で道は分かリやすい。
森と湖が多い。
標高は３００ｍ→２００ｍ→…
今日のランニング：６９ｋｍ
☆公園マラニック
トランスヨーロッパ参加者１０名と、
おとうとのあにさん、中村まみさん、いとうさん、の１３名で武蔵野の路・公園編を楽しんだ。ペースはキロ７分弱、見物・食事があるので、通算の時速７分程度。良い練習になった。
今日のランニング：１７ｋｍ
東宮御所周回３。４ｋｍを５周走った。
信号が全くなく、アップダウンがある良いコース。キロ６分半で走った。
☆トランスヨーロッパ打合せ
参加者全員が揃った。
森永さんからサプリメントを頂いた。
アシックスさんから靴を頂いた。
その後、情報交換と懇親会。
貴重な話を多く頂いた。
飛行機…
☆today's running 10+5=15 Feb. total 401Km
午前中、歯医者に行ったので、時間がなくなり、筋トレは無し。
万博往復１０Km ６３分、 風はあったが、暖かかった。
コンパートメント症候群はなし。（かなり改善してきた）
午後、高島整形外科でリハビリを受けた。
☆トランスヨーロッパ５２…
☆today's running 15+5=20 Feb. total 386Km
午前中、ゴルフ場横を１５Km １時間３３分
１０分毎に、左足スクワット２０回、右足スクワット１０回、ストレッチ２分
８セット行った。
夕方、健康教室で走った。
コンパートメント症候群は出なかった。
☆トランスヨーロッパ５１日目（調査…
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☆today's running 6+15=21 Feb. total 366Km
高島整形外科リハビリ往復６Kｍ
夕方、ゴルフ場横１５Km １時間３０分。
１０分毎に、左足スクワット２０回・右足スクワット１０回・足のストレッチ２分
８セット行った。
足が軽くなり、クッションが出て、走り易かった。
コンパートメント症候群…
☆today's running 10 Feb. total 345Km
ゴルフ場横１０Km ６３分
雪の中、１０分毎に、左足スクワット２０回・右足スクワット１０回・ストレッチ２分
ランニングというより、軽いサーキットトレーニングをした。
寒かったが、コンパートメント症候群は出なかった。
歯医者に午前・午後（忘れ物が有…
２４時間走のスタッフでブログ更新が２日間止まった。
☆１４日のランニング ３０Km （キロ６分）
☆１５日のランニング ３５Km （キロ６分）Feb. total 319Km
☆today's running 6+10=16 Feb. total 335Km
午前中は歯科医院、高島整形外科で走らず、ウオーキング６Km
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☆Today's running 10+6=16 Feb total 254Km
午前中、ゴルフ場横を１０Km ６３分、 左足スクワット１００回
コンパートメント症候群は軽微。
午後、高島整形外科往復、６ｋｍ
左足の大腿筋が弱っていたが、３週間強化してきた。
K先生がテストをしてくれ、回復を確認した。
☆トランスヨー…
☆today's running 10+5=15 Feb. total 338
午前中、ゴルフ場横１０Km ６１分、左足シングルスクワット１００回、右足３０回
コンパートメント症候群は軽微
夕方、健康教室５Km
☆トランスヨーロッパ４６日目（調査）
６月３日（水）スウェーデン１３日目
大きな町Litを出発。
道は…
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☆today's running 12 Feb.total 223Km
午前中、ゴルフ場横を１２Km ７７分
途中、片足スクワット、左１２０回、右４０回
コンパートメント症候群は軽微
家に眠っていた、ふくらはぎの空気マッサージ機を使った、
マッサージ効果はかなりありそう。
☆トランスヨーロッパ４５日目（調査…
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☆today's running 12+5=17 Feb.total 211Km
午前中、ゴルフ場横を１２Km ７８分
左足片足スクワットを２０回×６セット
コンパートメント症候群は軽微。
午後、極楽湯で温水浴、往復５Km
☆トランスヨーロッパ４４日目（調査）
６月１日（月）スウェーデン１１日目
スタートのRa…
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☆today's running 10+6=16 Feb. total 194Km
午前中、ゴルフ場横を１０Km、６５分。
コンパートメント症候群は出なかった。
周回毎に左足シングルスクワット、２０回・５周＝１００回
もっとしたかったが、我慢・我慢
午後、高島整形外科でリハビリ
夕方、Kadoさんに診てもらった（感謝！…
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